Bien dormir pour moins grossir

1. On va comprendre pourquoi !

Notre corps produit 2 hormones qui impactent directement notre appétit :
– la leptine : l’hormone qui favorise la satiété et augmente la dépense énergétique
– la ghréline : l’hormone sécrétée par l’estomac qui stimule l’appétit

De nombreuses études ont montrées que le sommeil augmente le taux de leptine et baisse le taux de ghréline et inversement, le manque de sommeil baisse le taux de leptine et augmentation le taux de ghréline. Par conséquent, le manque de sommeil va diminuer la satiété et stimuler notre appétit !

La somnolence de la journée liée au manque de sommeil incite, plus ou moins consciemment, à rechercher des aliments « énergisants » souvent riches en graisse et en sucres. Des aliments à bannir, forcément…

Une fatigue accumulée peut entraîner un stress supplémentaire et des pensées parfois négatives. Il est alors souvent facile de trouver un refuge réconfortant dans une nourriture dans laquelle on pense « manger ainsi nos émotions négatives ».

2. L’importance du sommeil

Nous passons un tiers de notre vie à dormir et c’est nécessaire pour :

• Reconstituer nos réserves énergétiques : la reconstruction des cellules musculaires et osseuses, la restauration de l’organisme, l’élimination des toxines…
• La maturation du système nerveux : la reconstitution des cellules nerveuses, l’intégration des apprentissages, la consolidation de la mémoire…
• L’amélioration de l’humeur : la régulation de l’agressivité et de l’irritabilité, le maintien de l’enthousiasme…

La nuit se divise en plusieurs cycles : le sommeil léger, le sommeil moins léger, le sommeil profond (le plus récupérateur) et le sommeil paradoxal (période des rêves).
Ces cycles se reproduisent pendant la nuit (3 à 4 fois) et le sommeil profond est plus important en début de nuit.

3. Comment bien dormir ?

● Adoptez de bonnes règles d’hygiène du sommeil :

-> se coucher et se lever à heure régulière
-> adopter un rituel du coucher
-> supprimer les écrans dans la chambre (y compris le téléphone !)
-> éviter les excitants après 16h
-> manger léger le soir.

● Faites aussi des pauses dans votre journée de travail.

● Évacuez les tensions avec cet exercice rapide :
-> Prenez une profonde inspiration et levez les bras en l’air.
-> Grandissez-vous au maximum et retenez un instant votre souffle.
-> Puis laissez retomber vos bras et votre tête en avant en relâchant votre souffle.
-> Déroulez très tranquillement votre colonne vertébrale en relevant votre buste.
-> Prenez un temps pour écouter votre monde intérieur.

A répéter 3 fois de suite.

● Pratiquez la respiration ventrale :
Inspirez par le nez en sortant le ventre, expirez par la bouche en rentrant le ventre.

● Choisissez des activités qui vous font du bien : la course, le chant, la danse, la cuisine, la lecture…

● Consultez si besoin un sophrologue qui vous proposera un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins et à votre rythme.