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Sophrologie, comment se dynamiser en hiver ?

Corinne, Sophrologue, nous propose quelques exercices pour se booster et retrouver sa vitalité même en hiver.

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L’hiver est là avec ses longues nuits et ses jours courts qui perturbent notre cycle de veille-sommeil. Vous êtes fatiguées et le manque de soleil agit sur votre moral.

Je vous propose quelques exercices de sophrologie pour vous booster et retrouver votre vitalité.

Avant de commencer ces exercices, trouvez un endroit isolé où personne ne viendra vous déranger. C’est votre moment de pause, rien que pour vous !

Vous pouvez faire ces exercices d’affilé ou choisir de les faire séparément. L’important étant de vous faire du bien.

Je souffle ma fatigue

  • Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, relâchez vos épaules et décrispez vos mâchoires.
  • Fermez les yeux et prenez le temps de respirer à votre rythme.
  • Imaginez ensuite toute la fatigue accumulée dans votre corps.
  • Vous allez prendre une profonde inspiration (si possible en gonflant le ventre) puis soufflez lentement en imaginant d’expulser la fatigue hors de vous grâce à votre souffle (si possible en rentrant votre ventre au maximum).
  • Vous recommencerez cet exercice au minimum 2 fois.

Je déploie ma vitalité

A présent vous allez dynamiser votre corps en lui envoyant de l’énergie.

  • Pour cela basculez légèrement votre corps sur votre pied droit, puis prenez une profonde inspiration en étirant votre bras droit vers le ciel, retenez votre respiration et tendez votre bras droit au maximum vers le ciel en sentant votre pied droit s’enfoncer au maximum dans le sol, comme si vous étiez « superman » (ou plutôt « superwoman » !)
  • Soufflez ensuite fortement en revenant en position initiale.
  • Prenez le temps de sentir, les yeux toujours fermés toute la vitalité qui se déploie dans votre côté droit.
  • Recommencez l’exercice 2 fois toujours du côté droit. Puis vous referez la même chose 3 fois du côté gauche.
  • Prenez le temps de comparer vos sensations corporelles côté droit puis côté gauche.
  • Pour finir, vous prendrez une profonde inspiration en étirant vos 2 bras vers le ciel et en imaginant vos pieds s’enfoncer dans le sol. Puis vous soufflerez fortement en relâchant tout.
  • Revenez en respiration naturelle et, toujours debout les yeux fermés, attardez-vous sur vos ressentis. Percevez l’énergie dans votre corps et la vitalité retrouvée.

Je me dynamise

  • A présent, toujours les yeux fermés, vous allez imaginer que vous avez 5 ans (si, si, c’est possible) et faire des petits bonds sur place en essayant de laisser votre buste et vos bras mous comme une poupée de chiffon.
  • Laissez-vous aller, lâcher prise et faites des bonds.
  • Sentez l’énergie et la vitalité retrouvées à chaque saut.
  • Continuez l’exercice le temps qu’il vous semble nécessaire pour vous dynamiser.

Je trompe mon cerveau en créant des images mentales

  • Installez-vous confortablement dans votre canapé ou allongé sur votre lit.
  • Prenez une profonde inspiration et expirez doucement en relâchant tous les muscles de votre corps : votre tête, les muscles de votre visage, vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos.
    Imaginez vos poumons se remplir à chaque inspiration et se vider à chaque expiration.
    Associez le calme et la détente à cette respiration. Dénouez votre estomac et relâchez votre ventre. Imaginez vos cuisses devenir toutes molles, puis vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds. Prenez conscience de tout votre corps parfaitement détendu.
  • A présent imaginez-vous en train de danser ou de courir.
    Observez tous les détails de cette scène : que voyez-vous ? Quelles couleurs ? Quelle lumière ?
    Quels sons, quels bruits percevez-vous ?
    Sentez les parfums, les odeurs qui se dégagent.
    Peut-être pouvez-vous imaginer la chaleur du soleil sur votre peau…
    Portez attention à tous ces détails visuels, sonores, olfactifs et kinésiologiques…
  • Percevez à présent l’énergie, le dynamisme et le pep’s dans chaque partie de votre corps, au plus profond de vos cellules.
  • Prenez conscience de ces sensations de vitalité retrouvées.
  • Laissez votre cerveau dialoguer avec votre corps et ancrer toutes ces sensations en lui.

A présent que l’exercice est terminé vous pouvez noter sur une feuille les mots, les images ou les sensations qui vous viennent.

Et enfin n’oubliez pas de rire, chanter et danser afin de sécréter des endorphines, nos meilleurs anti-dépresseurs !
Corinne Geoffroy

Corinne Geoffroy

Sophrologue certifiée, Corinne intervient dans la rubrique Bien-Être & Psychologie. Elle accompagne les personnes dans la gestion du stress, les problèmes de sommeil, la gestion des émotions ou encore la préparation mentale. Elle est également praticienne en neurosciences appliquées et Maître enseignante Reiki Usui.Corinne reçoit à son cabinet à Poissy (78). La 1ère séance à moitié prix si vous venez de la part de 50 ans dans le vent.

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