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Comment gérer quand on a un partenaire qui ronfle ?
Dans la vie, il existe très peu de choses plus frustrantes que de ne pas pouvoir réussir à dormir parce que votre partenaire grogne comme un ours à côté de vous. Même si on ne doute pas de votre amour et qu’on sait que vous l’aimez de tout vote coeur, avouez que lorsqu’il commence à ronfler, c’est une tout autre histoire !
Le ronflement est un désagrément nocturne qui dérange énormément de couples. Et selon plusieurs sondages, le ronflement serait l’une des causes de disputes qui amènent certains couples à se séparer, c’est dingue !
Nous pouvons donc constater que ce problème n’est pas à prendre à la légère ! Il touche aussi bien le ronfleur que son entourage et peut parfois cacher des problèmes de santé.
Votre partenaire vous inflige-t-il des nuits blanches à cause de ses sifflements ? Vous sentez-vous stressée chaque fois qu’il se couche avant vous ? Pas de panique, avec ces petites astuces de grand-mère, ces produits intelligents et diverses autres solutions, nous vous aidons à en venir à bout !
Quelques petites étapes avant de commencer :
Étape 1 : Commencez par la communication
La première des choses à faire lorsque vous commencez à être agacé par les ronflements de votre partenaire, c’est privilégier la discussion. En effet, le ronfleur ne se rend pas compte qu’il ronfle.
Ne soyez donc pas étonné, quand vous lui direz, qu’il se braque ou qu’il nie. C’est donc à vous de trouver un moyen de lui prouver qu’il ronfle. Cependant, faites preuve de bienveillance. Ne lui dites pas qu’il représente le problème. Faites-lui savoir et comprendre ce que vous endurez à ses côtés la nuit, sans le critiquer. Vous pouvez par exemple proposer d’enregistrer les bruits pour lui faire écouter le lendemain. En écoutant, il se rendra compte du boucan que vous endurez chaque nuit et sera ouvert à des propositions de solution.
Étape 2 : Essayez d'identifier les causes
Une fois que votre chéri est conscient qu’il ronfle, il sera déjà plus ouvert à toute possible discussion.
Si ce dernier a subitement commencé à ronfler, vous pouvez plus facilement identifier les causes. Il a peut-être pris du poids, ou bien il boit un peu plus que d’habitude, ou alors il est juste enrhumé. Il faut savoir que le ronflement peut être aussi un effet secondaire de médicaments qu’il prend.
Lorsque vous avez déterminé ensemble les causes possibles, vous pouvez l’aider à changer ses nouvelles habitudes.
Étape 3 : Proposez à votre partenaire de voir un médecin spécialisé
Si l’étape 2 n’a pas suffi, vous pouvez aussi prendre le taureau par les cornes et vous rendre avec votre partenaire chez des médecins spécialisés pour avoir de bons conseils.
En effet, lorsqu’il avait des problèmes de ronflement, mon mari pouvait se lever pendant son sommeil. Cela n’était pas forcément dû au ronflement, mais à des crises d’apnées du sommeil. Nous sommes allés voir un médecin avant que cela n’affecte sa santé.
Vous pouvez commencer par contacter votre ORL pour bénéficier de ses conseils. Nous supposons ainsi que si la remarque vient d’une personne externe, de surcroît un spécialiste, votre partenaire voudra se faire soigner.
Solutions naturelles pour aider votre partenaire à lutter contre le ronflement
Les causes du ronflement sont multiples. Une fois que vous avez détecté la cause la plus plausible, vous pouvez vous tourner vers les solutions naturelles.
- L’huile d’olive est le premier remède naturel conseillé. Une cuillère à soupe de cette huile avant le coucher permet l’assouplissement des tissus des voies respiratoires.
- Les huiles essentielles telles que la lavande et la menthe poivrée sont très puissantes pour lutter contre le ronflement.
- Vous pouvez aussi essayer les méthodes de rééducation contre le ronflement. Il est question de raffermir les muscles de la langue et de la bouche.
Trucs et astuces qui vont vous faciliter la vie
Les bandes nasales
Si le problème vient du nez, ces petites bandes peuvent faire des merveilles.
Ces petites bandes flexibles se glissent dans les narines pour les ouvrir et les écarter afin de faciliter le passage de l’air.
Ce qui a pour effet de vous aider à mieux respirer, à prévenir et à lutter contre les ronflements nasaux.
Prix : 15,95€
Remplacer l'alcool par une bonne tisane
Réduire sa consommation d’alcool avant de se coucher est utile pour lutter contre les ronflements.
En effet, l’alcool qui est connu pour désinhiber et calmer peut aussi détendre la mâchoire, ce qui aura comme effet de laisser la bouche de votre partenaire ouverte toute la nuit. Bonjour les ronflements!
Optez plutôt pour une petite tasse de tisane avant le coucher (à l’eucalyptus ou à la camomille par exemple).
Dormir surélevé
Le ronflement se produit souvent lorsque nous sommes allongé sur le dos. Vous pouvez donc aider votre proche à changer de position de sommeil en achetant des oreillers supplémentaires.
Essayez de l’encourager à dormir sur le côté ! Un oreiller de couchage latéral ajustable (à souhait), comme celui-ci de la marque Langria, peut être une excellente idée pour modifier les habitudes de sommeil.
Prix : 32,99€
Investir dans une machine à bruit blanc
Le bruit blanc est un son qui étouffe les ronflements, sans pour autant vous empêcher de dormir.
Cette machine émet un bruit apaisant et relaxant, qui a pour but de faciliter votre cerveau à se concentrer uniquement sur le sommeil.
Testez par vous-même !
Prix : 25,99€
Acquérir un purificateur d'air
Les causes du ronflement peuvent venir de certains allergènes. Essayez donc un purificateur d’air !
C’est un moyen efficace pour lutter contre tous les allergènes présents, mais cela a aussi pour avantage de purifier toute votre maison.
Au delà de mieux dormir, vous pourrez dire au revoir aux moisissures et aux bactéries qui se sont installées chez vous !
Prix : 69,99€
Dormir séparément
La dernière solution, qui est loin d’être la plus facile (et la plus fun) je vous l’accorde, est de dormir séparément. Le sommeil étant vital pour rester en bonne santé, il faut parfois faire des sacrifices (plus ou moins grands).
Sachez que si vous optez pour cette dernière solution, vous êtes loin d’être une exception, car énormément de couples dorment séparés pour cette même raison.
Vous voulez respecter le sommeil de votre chéri, tout en évitant de rester éveillée toute la nuit. Avec cette solution tout le monde y tire son compte.
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